.… Bauch fit – Rücken fit bei Kathrin Gröne
Für Frauen jeden Alters (15-70 J.).
Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt Kräftigung der Rücken und Bauchmuskulatur unter Zuhilfenahme wechselnder Hilfsmittel/Handgeräte und Musik. Neben der Kräftigung stehen Koordinationsübungen und Balancetraining sowie Dehnbarkeit immer mit im Fokus. Ziel sind die Kräftigung und Stabilisierung des Rückens, die Reduzierung von Rückenbeschwerden, die Bewusstmachung von Haltung im Alltag, Prävention von Fehlhaltungen und Rückenschmerzen, der Abbau von Stress und vor allem Spaß an der Bewegung.
… Dance-for-fun bei Sabine Löpke
Die Tanzstunden sind eingeteilt in Minis (1. und 2. Schuljahr), Midis (3. und 4. Schuljahr), Maxis (5., 6.und 7. Schuljahr) und Maxi Plus (für ältere Mädchen ab 14 und talentiertere jüngere Mädchen).
…..Eltern-Kind-Gruppe bei Dagmar Hartlieb
Für das Alter 1 bis ca. 3 Jahre, Großeltern, Onkel und Tanten sind auch gern gesehen. Es wird die Möglichkeit gegeben, an unterschiedlichen Geräteaufbauten das Springen, Hüpfen und Klettern mit und ohne Anleitung zu üben. Einfache Spiele und kleine Musikeinlagen werden mit eingebaut. Ebenfalls einbezogen werden Alltagsmateriealien zum Spielen, Balancieren und Bauen.
…..Eltern-Kind- Gruppe bei Patricia Clemens
Für das Alter 1-3 Jahre. Durch Verschiedene Geräteaufbauten , gibt es den Kindern die Möglichkeit, sich selber auszuprobieren und auch hüpfen , springen…. zu üben . Musik mit Bewegung, Alltags- und Jahreszeiten bezogene Materialien werden mit eingebaut. Auch Großeltern / Verwandte sind gerne gesehen .
….Nordic Walking bei Andreas Krämer
Das Training findet mit Instructor jeden Montag von 19.00 h – 20.30 h statt. Treffpunkt ist am Vereinsheim auf der Viehstraße. Bei ganz schlechter Wetterlage findet das Training nicht statt.
… Pilates bei Helga März
Bei Pilates handelt es sich um ein Ganzheitstraining für Körper und Seele: Bodybalance für Rücken, Beckenboden und Bauch.
Pilates ist ein Training, das für jedermann leicht zu erlernen ist. Es ist sanft und zugleich effektiv. Es macht Spaß und ist außergewöhnlich variabel. Beim Pilatestraining versucht man die natürliche Muskelbalance wiederherzustellen. Verkürzte Muskeln werden im Training gedehnt und die gegenüberliegenden geschwächten Muskeln gestärkt. Nie wird nur eine Körper- oder Muskelpartie trainiert, sondern immer der ganze Körper. Gezielte Atmung, fließende Bewegungen, Koordination und Kraft werden harmonisch vereint. Ein starkes Muskelkorsett schützt die Bandscheiben und sorgt für eine aufrechte Haltung. Der Aufbau der Beckenbodenmuskulatur stützt die unteren Organe und verhindert somit Inkontinenz (verschiedene Arten) und Potenzprobleme.
Also kein reines Frauentraining! Unsere Pilates-Gruppe ist eine gemischte Gruppe und für alle Altersgruppen geeignet.
… Rückenfit/Gymnastik für Damen bei Andrea Schmitz
Das vorliegende Übungs- und Trainingsprogramm stellt ein Basistraining für das Stütz- und Bewegungssystem dar, das Koordination, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit verbessert. Es ist ein sportspezifisches Training für Menschen, die sich im Alltag fit halten wollen. Die Übungsstunden sind aufgebaut in:1. Beweglichkeit und Kräftigung mit und ohne Materialien; werden unter den Schwerpunkten Muskeln bzw. Muskelgruppen zusammengefasst2. Aufwärmen, Koordination und Entspannung mit Variationen in Schwierigkeitsgraden und viel Spaß an der Bewegung.
.… Zumba Fitness und Zumba Step bei Sabine Löpke
Was ist Zumba Step:
Zumba Step ist ein Fitness Training, das zu 30 % aus Fitness Training, zu 40 % aus Tanz (Salsa, Merengue, Cumbia, Tango, Hip-Hop und noch vieles mehr) und zu 30 % aus Aerobic Schritten besteht.
Es steigert die Ausdauer, verbrennt mehr Kalorien als Zumba Fitness, stärkt die Körpermitte, trainiert Beine und Po, verbessert die Koordination und steigert deine Balance.
Wir beginnen immer mit einem Warm Up (einfache Choreographie), um die Herzfrequenz zu steigern und Muskel/Gelenke aufzuwärmen. Dann geht es weiter mit Choreographien, die sehr lange im Programm bleiben und die langsam aufgebaut werden. Danach wird die Intensität gesteigert und Variationen eingesetzt. Verbal und nonverbal gebe ich hierzu Anweisung, damit die Schritte vermittelt werden. Nach dem Zumba Prinzip mache ich vorne immer (face to face) mit. Zum Abschluss wird die Stunde mit einem Cool Down beendet, um herunter zu kommen und zu stretchen.
Sportkleidung, Sportschuhe, Handtuch und Trinkflasche bitte mitbringen.
… Yin Yoga bei Andrea Schmitz
ist ein ruhiger, eher passiver Yoga-Stil, der hauptsächlich im Sitzen oder Liegen praktiziert wird und für Menschen jeden Alters geeignet ist. Während bei anderen Yoga-Formen die Mobilisierung und Stärkung der Muskulatur im Vordergrund steht, geht es im Yin Yoga darum, in die einzelnen Übungen (Asanas) hinein zu entspannen. Hintergrund ist der, dass nicht die Muskeln, sondern die tieferliegenden Gewebe-schichten – die Faszien – gedehnt und bearbeitet werden sollen. So werden Verklebungen und Blockaden gelöst, die häufig Ursache für z.B. Rückenschmerzen sind. Regelmäßig praktiziert verbessert Yin Yoga auch die Beweglichkeit der Gelenke, die altersbedingt ja immer mehr nachlässt. Die einzelnen Übungen werden mehrere Minuten gehalten und sind in verschiedenen Variationen auch für bewegungseingeschränkte Menschen gut auszuführen und absolut zu empfehlen. Der Einsatz von Faszienrollen unterstützt den körperlichen Effekt, der sich bereits nach jeder Übung als herrlich entspannter, gelöster Zustand zeigt – übrigens nicht nur körperlich, sondern auch mental. Für den Kurs sind keine Yoga Kenntnisse erforderlich. Benötigt werden bequeme Kleidung für aus-reichend Bewegungsfreiheit, dicke Socken, eine Matte und ein großes Handtuch und/oder eine Decke. Wenn vorhanden, können gerne Yogakissen oder -blöcke
….„Spielen für Erwachsene“ bei Pascal Rütten
Habt Ihr als Kinder nicht auch gerne gespielt? Euch bei Spielen wie Völkerball die Bälle um die Ohren geworfen oder seid beim Brennball wie der Teufel gerannt?
Wenn Euch das fehlt und Ihr mal wieder ohne Leistungsdruck, aber mit viel Freude Sport „spielen“ wollt, dann seid Ihr hier genau richtig.
Von den altbekannten Spielen bis hin zu neuen Trendspielen wie Ultimate Frisbee, Fastball u.v.m. kann alles erprobt werden.
Wann:
Mittwoch 20:30 – 22:00
Wo:
kleine Turnhalle an der Jakobus-Grundschule
An den Hecken 4
41516 Grevenbroich – Neukirchen
Pascal Rütten
spielen-fuer-erwachsene@web.de
01577/4092876
…Power-Outdoor (Bootcamp) bei Sabine und Kathrin
Was dich erwartet:
Ein ausgewogenes Outdoor-Training zur Kräftigung deines Herz-Kreislauf-Systems und deiner Muskulatur an frischer Luft, mit viel Spaß und intensiver Betreuung. Dieses Training wird deine Leistungsfähigkeit im Alltag verbessern. Wir Trainer werden dich motivieren und behutsam an deine persönlichen Grenzen bringen. Wir bieten die Qualität eines Group Personal Trainings im Sportverein. Ständige Korrektur und Motivation machen unser Training so effizient. Dich erwarten viele Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht, aber auch neue Kleingeräte und Gewichte. Mit den Bezeichnungen „TRX, Kettlebell, Tabata, Battle Rope…“ wirst du schnell etwas anfangen können.
Personen aller Altersklassen und Leistungsniveaus können vom funktionellen Training profitieren. Wir bieten je nach Fitnesszustand und körperlichen Ausgangsvoraussetzungen verschiedene Schwierigkeitsstufen an. Unsere Zielstellungen sind Leistungssteigerung, -erhaltung, -wiederherstellung, Steigerung der Rumpfstabilität, Verbesserung von Balance, Flexibilität, Stabilisation allgemein sowie von Gelenken. Koordination und Ökonomisierung von Bewegungen.Funktionelles Training kann einen wichtigen Beitrag zur Verletzungsprävention leisten, indem diejenige spezifische Kraft und Balance entwickelt wird, die nötig ist, um in extremen Belastungssituationen möglichst gut vor Verletzungen geschützt zu sein. In den letzten Jahren hat funktionelles Training in der Fitnessbranche an großer Bedeutung gewonnen und hält hiermit nun auch Einzug in den Breiten- und Freizeitsport. Durch einen Eingangs- und Abschlusstest kannst du deine eigenen Fortschritte feststellen.
Was du brauchst:
Lust auf Bewegung und neue sportliche Herausforderungen. Griffige Turnschuhe und eng anliegende Sportsachen, die schmutzig werden dürfen. Eine leichte Regenjacke für die feuchteren Tage, Wasser, evtl. ein Handtuch. Matten und sonstiges Equipment bringen wir mit.
Über uns:
Kathrin Gröne: Personal Trainerin, Fitness Trainerin, Medicaltrainerin; seit 1999 mit verschiedenen Angeboten bei der SG Neukirchen-Hülchrath tätig und immer wieder offen für neue sportliche Angebote.
Sabine Dicken: Seit vielen Jahren bootcamp erfahren, bei der SG Neukirchen Hülchrath seit 7 Jahren in der Abteilung Leichtathletik aktiv und seit 2017 verantwortlich für die jährliche Sportabzeichen-Abnahme.
Da wir beide Bewegung an der frischen Luft lieben, ist mit diesem Angebot eine Kooperation der Abteilungen Leichtathletik und Bewegung/Gymnastik/Tanz entstanden. Solltest du zwar Vereinsmitglied aber in keiner der beiden genannten Abteilungen sein, müsstest du einer der beiden Abteilungen beitreten.
Egal ob Sommer oder Winter, wir sind immer draußen und trainieren vorwiegend am und in der Nähe des Sportplatzes. Unser Anliegen ist es, die persönliche Leistungsfähigkeit von Menschen, über Bewegung und Spaß an frischer Luft, zu steigern.
Wir freuen uns auf euch
Sabine & Kathrin
…Tiefenentspannung bei Andreas Krämer
Entspannung, Stressreduktion und seelischer Ausgleich werden erzielt durch Entspannungstechniken, wie zum Beispiel progressive Muskelentspannung nach Jacobsen.
Unser beruflicher und auch privater Alltag ist durch Reizüberflutung, Hektik, Stress und hohe Anforderungen gekennzeichnet. Immer häufiger treten Zivilisationskrankheiten und psychosomatische Störungen wie beispielsweise Schlafprobleme oder Rückenbeschwerden auf. Mit den geeigneten Entspannungstechniken kann dem wirksam entgegengewirkt werden. Verspannungen und weitere Symptome von Stress und Reizüberflutung werden wirksam abgebaut. Im Kurs werden effektive Übungen zur gezielten Tiefenentspannung von Körper, Geist und Seele durchgeführt.
…Fitness-Training mixed bei Dagmar Hartlieb
Es handelt sich hier um eine Sportgruppe für Damen und Herren jeden Alters.
Nach einem kurzen Aufwärm- und Motivationstraining erfolgt eine gezielte Kräftigung der Rumpfmuskulatur. Außerdem trainieren wir die Rücken-, Bauch-, Gesäß- und Schultermuskulatur. In dem präventiv angelegten Training nutzen wir auch Kleinmaterialien wie Therabänder, Fußmanschetten, Hanteln, Faszienrollen und Brasils. Durch eine sinnvoll gekräftigte Muksulatur und eine verbesserte Beweglichkeit soll das “Kreuz mit dem Kreuz” keine Chance mehr haben. Ihr spürt sehr bald wie gut das tut, regelmäßiges Training und Spaß an der Bewegung vorausgesetzt.
Das Training findet jeden Donnerstag von 19.00 – 20.00 Uhr in der kleinen Sporthalle der Jakobus Grundschule Neukirchen statt.
…Qi Gong bei Andreas Krämer
Qi Gong ist eine aus China stammende Meditations-, Konzentrations-, Bewegungs-und Kampfkunst. Dabei werden sanfte, fließende Körperbewegungen mit bewusster Atmung kombiniert.Diese fernöstliche Entspannungstechnik ist ein effektiver Baustein der sogenannten traditionellen chinesischen Medizin (TCM), und bewirkt in kurzer Zeit eine Entspannung des vegetativen Nervensystems. Mit Qi Gong entwickelt man ein dauerhaftes Gefühl der inneren Ruhe und Ausgeglichenheit. Nach dem Training fühlt man sich emotional gestärkt und innerlich ausbalanciert.Egal wie alt oder fit man ist: Qi Gong ist ein perfektes Training zur Steigerung der Vitalität und stärkt nachhaltig die Gesundheit!
...Gedächtnistraining bei Susanne Blank-Fasting
Durch regelmäßiges Training unseres Gedächtnisses können wir unsere Denkleistung, Merkfähigkeit und Konzentration verbessern. Die geistige Fitness soll in diesem Training gesteigert werden. Dies geschieht mit viel Spaß und Bewegung. Es geht um Anregungen und Tipps, wie ihr euer Gedächtnis in Schwung bringen könnt.
…Nordic Walking/ Lauftreff bei Andreas Krämer
Sportmediziner empfehlen als idealen Sport eine Kombination von Kraft und Ausdauer. Nordic Walking ist eine der gesündesten Sportarten überhaupt: Mit der richtigen Technik werden auf gelenkschonende Art und Weise ca. 90% unserer Muskeln trainiert. Gleichzeitig werden fast 400 Kcal pro Stunde verbraucht.
Nordic Walking hat nicht nur einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System, sondern reduziert nachhaltig körperliche und seelische Belastungen.
Die Teilnehmer erlernen bzw. verfestigen ihre Nordic Walking Technik sowie die richtige Körperbewegung.
Ergänzt wird das Walking durch leichte Dehn- und Kraftübungen, um zusätzlich Muskeln aufzubauen bzw. Muskelschwund und Muskelverkürzungen entgegenzuwirken. Der Körper wird durch die Übungen straffer und durchtrainierter!
Der Lauftreff eignet sich sowohl für Anfänger*innen, als auch für Fortgeschrittene.
Mitzubringen: Bequeme Wander- oder Outdoorkleidung, Jogging- oder Walkingschuhe, falls vorhanden: Nordic Walking Stöcke, ggf. etwas zu trinken. Geeignete Stöcke können auch geliehen werden – hierzu bitte vorab Körpergröße mitteilen.